椅子ピラティス①Cカーブエクササイズ椅子ピラティス①Cカーブエクササイズ 準備:椅子に浅く腰掛けます。足は肩幅より少し広く開いておき、骨盤を立てて座ります。 . ① 骨盤を後傾させます。 . ② 骨盤を立てます。 . ③ 1、2を繰り返します . ☆ポイント☆ ....
ピラティスエクササイズ☆腹筋トレーニング【シザーズ】腹筋トレーニング【シザーズ】 準備:仰向けになり、背中をしっかりと床につけておきます。 . ① 両足をまっすく天井へと伸ばします . ② 片足を床につかないギリギリのところまでおろします . ③ 反対側の膝を持ち、頭を持ち上げます . ④ 脚を交互に入れ替えます ....
お家でできるピラティスエクササイズ動画☆座ったままピラティス座ったままピラティス ~姿勢美人を目指しましょう~ 準備:椅子に座って肩を下げ、背骨を伸ばす。 ① 腕を胸の前で組みます ② 肩を下げて背骨をぐっと伸ばします ③ 右方向へ上体を回旋 ④ 反対側も同じことを繰り返します ☆ポイント☆...
股関節ストレッチ股関節ストレッチ ① 前足だけ伸ばすバージョン ② 後ろ脚を伸ばすバージョン ③ 両足を伸ばすバージョン ☆無理は決してせず、時間をかけて体を柔らかくしましょう☆ ―ストレッチはどうして大切?― 年を重ねるごとにだんだんと固くなる筋肉と関節。...