ピラティストレーニング動画☆骨盤底筋群＆下半身の強化トレーニング【アドバンス】

骨盤底筋群＆下半身の強化トレーニング【アドバンス】

準備：マットに仰向けになり膝を立てる。膝と足首は股関節幅に開く。

① お尻を持ち上げる

② 片足をテーブルトップにし、膝を伸ばす

③ 脚を下ろす

④ 左右交互に繰り返します

☆ポイント☆

脚を伸ばした時、膝をしっかりと伸ばしましょう

お尻を落とさない！足でしっかりと床を押して上体が揺れないようにしましょう

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