股関節ストレッチ股関節ストレッチ ① 前足だけ伸ばすバージョン ② 後ろ脚を伸ばすバージョン ③ 両足を伸ばすバージョン ☆無理は決してせず、時間をかけて体を柔らかくしましょう☆ ―ストレッチはどうして大切?― 年を重ねるごとにだんだんと固くなる筋肉と関節。...
プランク腕立てバージョンプランク腕立てバージョン ☆ポイント☆ . 腰は絶対に反らせないように注意! . おへそを引き上げる . 肩が上がらないように、腕で床をしっかりと押す . 長い背骨を意識 . 簡単そうに見えて、結構な全身運動です。 . 10秒キープ→休憩のセットを繰り返し行ってください。...
本日もピラティスクラスへお越しいただき、ありがとうございました。本日もピラティスクラスへお越しいただき、ありがとうございました。 今日は少し涼しいお天気でしたが、体調を崩されませんようお気を付けください。 来週11日と18日がお休みになりますので、次回のクラスは9月25日です。 Thank you very much for...
エクササイズ動画☆椅子を使ったストレッチ椅子を使ったストレッチ 準備:立位になり、片足を椅子に乗せる。背筋を伸ばす。 ① 片足を椅子に乗せて、反対側の膝を曲げる ② 左右交互に繰り返してください。 ☆ポイント☆ お尻を真っすぐ下へ下ろしてください 足の付け根を伸ばすイメージでストレッチしてください...