「お家でできる体幹トレーニング」 【ひじ立てプランク】

本日も雨の中、クラスにお越しいただきありがとうございましたm(__)m

九州では大雨が続き、心配なニュースが続いています。

これ以上被害が大きくならないことを祈るばかりです。

さて、今回は今日のクラスで行ったプランクについて画像を用いて説明させていただきます(^^)

「お家でできる体幹トレーニング」

【ひじ立てプランク】

プランクはお家で簡単にできる体幹トレーニングの一つです。

10秒ほどキープ→休憩の繰り返しを5セットしましょう。

腹筋・体幹のトレーニングなので、綺麗な姿勢を維持する筋肉を鍛えることが出来ます。

☆ポイント☆

おへそを引き上げる

腰が反らないように注意

頭長からかかとまでが一直線になることを意識

肩が上がらないように腕でしっかりと床を押す

※怪我防止のため、ポイントを押さえながら正しいポジションで実践してください。

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