肩こりさん必見！肩甲骨をほぐしましょう。 準備：立位になり肩を下げます。（座った状態でもトレーニングが可能です） ① 腕を大きく前から回します ② 肘を90度に曲げ、左右に開きます. ③ 肘を90度に曲げたまま、肘を後ろに引きます ④ ...

本日も雨の中、クラスにお越しいただきありがとうございましたm(__)m 九州では大雨が続き、心配なニュースが続いています。 これ以上被害が大きくならないことを祈るばかりです。 さて、今回は今日のクラスで行ったプランクについて画像を用いて説明させていただきます(^^)...

※今晩から明日にかけて雨が降る予報が出ていますので、明日のクラスにはお気をつけてお越しくださいませm(__)m !第二の心臓【ふくらはぎ】トレーニング! 体の末端にある足は心臓から最も遠い位置にあるので、血の循環が滞りがちです。...

デスクワークが多い方、座り方を見直してみませんか？ ・首が前に出ている ・背中が丸くなっている ・骨盤が後傾している このような姿勢で座り続けていると首、肩、腰に支障が出てきます。 また、肋骨が閉じているので呼吸が浅くなり新鮮な酸素を取り込むことが難しくなります。...

骨盤底筋群＆下半身の強化トレーニング 準備：マットに仰向けになり、膝を立てる。膝と足首の間は骨盤幅に広げておく。 寝た状態でも長い背骨を意識し、お腹をペタンコにする。腕は床を押しておく。 ① お腹をペタンコにしてお尻を持ち上げる ② 腕を「前にならえ」ポジションにする ③...

準備：三角座りをして膝・足首の間には握りこぶしひとつ分のスペースを空けておく。骨盤を立て、お腹を薄くする。 ① お尻を肩の高さまで持ち上げます . ② お尻を下ろす . １，２を繰り返します . ☆ポイント☆ . お尻を上げてもお腹はペタンコのまま ....

ピラティスに関わらず、人生において目標を定めることは大切です。 大きな目標を掲げてしまい、後から「達成できない、、」と落ち込んでしまったことはありませんか？ ピラティスをされる方の中にも「毎日ピラティスをする！」と意気込んでしまい、毎日ピラティスクラスに通うことが辛くなり...

日ごろからストレッチをする習慣をつけ、体の柔軟性を高めておくと、怪我をしにくい体になります。 スポーツ選手が練習前に必ずストレッチを行う理由もその一つです。 筋肉をほぐし関節の可動域を広げることにより、予測されないとっさの動きにも臨機応変に対応でき、未然に怪我を防ぐことが出...

バランス感覚を鍛える全身トレーニングのご紹介です。 準備：足は肩幅に開いてお腹に力を入れておく、肩は下げて長い背骨を保つ ① 片足立ちになり、膝を曲げる ② 両手を伸ばし前へ上体を倒す、脚を後ろへ伸ばす ③ 上体を起こし膝も曲げる １，２，３を左右交互に行います...

ピラティスエクササイズで効果を得る秘訣 ―ゆっくりと丁寧に行う― ピラティスはジムなどで行うトレーニングとは違い、汗をたくさんかくような運動ではなく、小さな動きを意識しながら繰り返し行うトレーニングです。 スピードを上げてアップテンポにエクササイズする場合もありますが、ピラ...

お家でできる簡単エクササイズ！ ―股関節のトレーニング― ① よつんばいになり腕で床を押し、長い背骨を作ります ② 片足を伸ばし、おしりの高さまで上げます ③ 膝の位置を変えないように膝を曲げます ④ 伸ばします ⑤ １から４を交互に繰り返します ☆ポイント☆...

本日はお教室のご紹介をさせていただきます。 お教室は綺麗な畳のお部屋で、旅館の一室のような雰囲気です。 （いつも綺麗にお掃除していただいているふれあい館のみなさま、ありがとうございます。） 床が畳なので、マットが無くてもご参加いただけます。...

本日は【初級クラス】の流れをご紹介いたします。 初級クラスを受講しようかお悩みの方は、こちらを参考にしていただければ幸いです。 私のクラスに来てくださるお客様は、どなたもとても真面目で向上心のある方ばかりで、私がいつも元気を頂いております。...

本日も朝から突然の雨の中、ピラティスクラスにご参加くださりありがとうございました。 いつ猛暑日は終わるの？と思っていた矢先の雨。 異常気象なのでしょうか。それとも単なる夏の天気なのでしょうか。 台風も徐々に近づいておりますので、お出かけの際はお天気にご注意ください。...

ピラティスは運動から遠のいていた方、日ごろ運動をされない方にもおすすめです。 もともとピラティスは怪我や病気を経験された方のリハビリ治療を目的として発案されたトレーニング方法なので、体力に自信のない方にも無理なく続けていただけます。...

ピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行います。 胸式呼吸は交感神経に働きかけ、リフレッシュ効果があると言われています。 朝に胸式呼吸を行うと血圧を上昇させ、シャキッと目覚めることが可能になります。 朝起きて姿勢を正し、ゆっくりと深く呼吸をしてみてください。...

3歳からバレエを始め、プロのバレリーナになることが小さいころからの夢でした。 バレエのレッスンが楽しくてしょうがない幼少期を送っていた矢先、突然くるぶしに強烈な痛みが走り、歩くのにも支障が出ていた時期がありました。 心配した母と整形外科に行ったところ「外脛骨障害（がいけいこ...

夕方になると足がむくんできてしまい、足がパンパンになってしまう方も多いと思います。 日常生活を送るにあたり、心臓よりも下にある足は血液の循環が滞りやすく、どうしてもむくみやすくなってしまいます。 そんな時に疲れていても5分でできるむくみ解消法をお伝えいたします。...

お盆中の8月14日もクラス開催しております。 ↓8月レッスンスケジュール↓ 7日、14日、21日、28日 本格的な夏がやってきますが、ピラティスで体を動かして元気に夏を乗り切りましょう！ #ayatesplates #pilates #ピラティス #stretch...

ジメジメとしたお天気からやっと解放され、夏本番が始まります。 しかし、まだ夏の暑さに体が慣れていない梅雨明けの時期にかかりやすいのが脱水症です。 急激な気温の変化、照り付ける日差しのせいで体からはみるみるうちに水分が奪われていきます。...