お家でできる簡単エクササイズ！動画付き
- Aya Taicher
- 2019年8月16日
- 読了時間: 1分
お家でできる簡単エクササイズ！
―股関節のトレーニング―
① よつんばいになり腕で床を押し、長い背骨を作ります
② 片足を伸ばし、おしりの高さまで上げます
③ 膝の位置を変えないように膝を曲げます
④ 伸ばします
⑤ １から４を交互に繰り返します
☆ポイント☆
動かすのは脚だけ！上体はブレないようにお腹に力を入れて止めておきましょう。
③の時に腰が反りやすくなるので、背骨が屈曲しないように気を付けましょう。
脚の裏の大きな筋肉「ハムストリングス」にも刺激を与えることが出来るので、代謝アップが期待できます。
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