骨盤底筋群＆下半身の強化トレーニング
準備：マットに仰向けになり、膝を立てる。膝と足首の間は骨盤幅に広げておく。
寝た状態でも長い背骨を意識し、お腹をペタンコにする。腕は床を押しておく。
① お腹をペタンコにしてお尻を持ち上げる
② 腕を「前にならえ」ポジションにする
③ かかとを上下させる
④ ゆっくりと手を床に下ろし、滑らかな背骨を使って背中を床へ下ろす
☆ポイント☆
かかとが床についてもお尻は下がらない
手の支えがない分、お腹にしっかりと力を入れて胴体を支える
呼吸も大切にしながら行いましょう。
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