ピラティスエクササイズ動画☆よつんばいでバランスを鍛えるトレーニング

よつんばいでバランスを鍛えるトレーニング

準備：よつんばいになり、肩の下に手首、股関節の下に膝がきていることを確認、手は肩幅、膝は腰幅に開く。

① 右手を肩の高さまで伸ばす

② 手とは反対側の足を伸ばし、腰の高さまで上げる

③ 両手足を同時に下ろす

④ 反対側も同じ動きを繰り返す、慣れてきたら手足を同時に持ち上げます

☆ポイント☆

常にお腹には力を入れておく

足を上げた時に腰が反らないように注意

最後はチャイルドポーズで腰の緊張をほぐしてください。

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