椅子ピラティス①Cカーブエクササイズ 準備：椅子に浅く腰掛けます。足は肩幅より少し広く開いておき、骨盤を立てて座ります。 . ① 骨盤を後傾させます。 . ② 骨盤を立てます。 . ③ １、２を繰り返します . ☆ポイント☆ ....

腹筋トレーニング【シザーズ】 準備：仰向けになり、背中をしっかりと床につけておきます。 . ① 両足をまっすく天井へと伸ばします . ② 片足を床につかないギリギリのところまでおろします . ③ 反対側の膝を持ち、頭を持ち上げます . ④ 脚を交互に入れ替えます ....

座ったままピラティス ～姿勢美人を目指しましょう～ 準備：椅子に座って肩を下げ、背骨を伸ばす。 ① 腕を胸の前で組みます ② 肩を下げて背骨をぐっと伸ばします ③ 右方向へ上体を回旋 ④ 反対側も同じことを繰り返します ☆ポイント☆...

股関節ストレッチ ① 前足だけ伸ばすバージョン ② 後ろ脚を伸ばすバージョン ③ 両足を伸ばすバージョン ☆無理は決してせず、時間をかけて体を柔らかくしましょう☆ ―ストレッチはどうして大切？― 年を重ねるごとにだんだんと固くなる筋肉と関節。...

プランク腕立てバージョン ☆ポイント☆ . 腰は絶対に反らせないように注意！ . おへそを引き上げる . 肩が上がらないように、腕で床をしっかりと押す . 長い背骨を意識 . 簡単そうに見えて、結構な全身運動です。 . 10秒キープ→休憩のセットを繰り返し行ってください。...

本日もピラティスクラスへお越しいただき、ありがとうございました。 今日は少し涼しいお天気でしたが、体調を崩されませんようお気を付けください。 来週11日と18日がお休みになりますので、次回のクラスは9月25日です。 Thank you very much for...

椅子を使ったストレッチ 準備：立位になり、片足を椅子に乗せる。背筋を伸ばす。 ① 片足を椅子に乗せて、反対側の膝を曲げる ② 左右交互に繰り返してください。 ☆ポイント☆ お尻を真っすぐ下へ下ろしてください 足の付け根を伸ばすイメージでストレッチしてください...

寝る前5分ストレッチ ① 布団に寝転がって、両手で両足のつま先をつかむ ② 膝は徐々に伸ばしていきましょう ③ 腰を少しだけ浮かせて丸めましょう ☆ポイント☆ アキレス腱、太ももの裏、腰がじわーっと伸びるのを感じましょう。...

腹斜筋＆骨盤底筋群のトレーニング 準備：マットに仰向けになり膝をたて、背中とマットの隙間を埋めて、お腹を薄くする . ① 両足テーブルトップ . ② 薄いお腹を保ったまま足を下げる . ③ お腹の力を使って脚を元の位置に戻す . ☆ポイント☆ ....

よつんばいでバランスを鍛えるトレーニング 準備：よつんばいになり、肩の下に手首、股関節の下に膝がきていることを確認、手は肩幅、膝は腰幅に開く。 ① 右手を肩の高さまで伸ばす ② 手とは反対側の足を伸ばし、腰の高さまで上げる ③ 両手足を同時に下ろす ④ ...

骨盤底筋群＆下半身の強化トレーニング【アドバンス】 準備：マットに仰向けになり膝を立てる。膝と足首は股関節幅に開く。 ① お尻を持ち上げる ② 片足をテーブルトップにし、膝を伸ばす ③ 脚を下ろす ④ 左右交互に繰り返します ☆ポイント☆...