椅子ピラティス①Cカーブエクササイズ
準備：椅子に浅く腰掛けます。足は肩幅より少し広く開いておき、骨盤を立てて座ります。
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① 骨盤を後傾させます。
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② 骨盤を立てます。
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③ １、２を繰り返します
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☆ポイント☆
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骨盤を後傾させるとき、おへそが後ろから引っ張られているイメージで行ってください。
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後傾させるのは腰椎のみ。むね・肩は丸めないようにしましょう。
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常におなかはペタンコにさせたまま行ってください。
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