ピラティスエクササイズで効果を得る秘訣 ―ゆっくりと丁寧に行う― ピラティスはジムなどで行うトレーニングとは違い、汗をたくさんかくような運動ではなく、小さな動きを意識しながら繰り返し行うトレーニングです。 スピードを上げてアップテンポにエクササイズする場合もありますが、ピラ...

お家でできる簡単エクササイズ！ ―股関節のトレーニング― ① よつんばいになり腕で床を押し、長い背骨を作ります ② 片足を伸ばし、おしりの高さまで上げます ③ 膝の位置を変えないように膝を曲げます ④ 伸ばします ⑤ １から４を交互に繰り返します ☆ポイント☆...

本日はお教室のご紹介をさせていただきます。 お教室は綺麗な畳のお部屋で、旅館の一室のような雰囲気です。 （いつも綺麗にお掃除していただいているふれあい館のみなさま、ありがとうございます。） 床が畳なので、マットが無くてもご参加いただけます。...

本日は【初級クラス】の流れをご紹介いたします。 初級クラスを受講しようかお悩みの方は、こちらを参考にしていただければ幸いです。 私のクラスに来てくださるお客様は、どなたもとても真面目で向上心のある方ばかりで、私がいつも元気を頂いております。...

本日も朝から突然の雨の中、ピラティスクラスにご参加くださりありがとうございました。 いつ猛暑日は終わるの？と思っていた矢先の雨。 異常気象なのでしょうか。それとも単なる夏の天気なのでしょうか。 台風も徐々に近づいておりますので、お出かけの際はお天気にご注意ください。...

ピラティスは運動から遠のいていた方、日ごろ運動をされない方にもおすすめです。 もともとピラティスは怪我や病気を経験された方のリハビリ治療を目的として発案されたトレーニング方法なので、体力に自信のない方にも無理なく続けていただけます。...

ピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行います。 胸式呼吸は交感神経に働きかけ、リフレッシュ効果があると言われています。 朝に胸式呼吸を行うと血圧を上昇させ、シャキッと目覚めることが可能になります。 朝起きて姿勢を正し、ゆっくりと深く呼吸をしてみてください。...

3歳からバレエを始め、プロのバレリーナになることが小さいころからの夢でした。 バレエのレッスンが楽しくてしょうがない幼少期を送っていた矢先、突然くるぶしに強烈な痛みが走り、歩くのにも支障が出ていた時期がありました。 心配した母と整形外科に行ったところ「外脛骨障害（がいけいこ...

肩甲骨のトレーニング① 肩こり、五十肩でお悩みのみなさん必見です。 ① 肘を前方向に９０度曲げます ② ワキを閉めたまま肘から下の腕を左右に開きます ① と②を繰り返すだけ！ ☆ポイント☆ 肩を下げて、鎖骨を広げましょう。...

3つの画像のうち、どの姿勢が一番綺麗でしょうか？ 正解はこちら↓ ①綺麗な姿勢 綺麗な姿勢とは、頭、肩、骨盤、膝、かかとが一直線上にあり、尾てい骨が床と垂直、また肋骨が閉じている状態を言います。 こちらはダメな姿勢の例です↓ ②でっちり姿勢...

ピラティスで一番大切とも言われていることが「呼吸」です。 鼻から息を吸うことは簡単でも、息を吐ききるということが意外と難しいんです。 息を最後まで吐ききることにより、次に行う呼吸で最大限に新鮮な空気を肺に取り入れることができます。...

―柔軟性の向上― 体が硬いとお悩みの方、それは 筋肉が硬いのか？ それとも関節の可動域が狭いのか？ さてどちらが原因で体が硬いのでしょう？ ピラティスでは関節の可動域を広げてあげることにより、柔軟性を高めることが可能になります。...

・ピラティスから得られる効果その② ―骨盤の歪みの改善― 人間には利き手・利き足があります。 いつもどちらかの足を上に組んでいたり、片方の肩にバックをかけているなど、日常生活を送るうえで気づかないうちに癖が出てきてしまいます。...

ピラティスから得られる効果その① ー骨盤底筋群の引き締めー 骨盤底筋群とは、子宮や膀胱をはじめ内臓をしたから支えている筋群のことを言います。 骨盤底筋群は排尿のコントロールの役割もしており、この筋群が弱くなると女性では尿漏れ・頻尿、男性においては脱糞（気づかないうちに肛門か...

私がピラティスの資格を取る際に講師をしていただいていた先生が「白湯を飲むとダイエット効果が期待できる」とおっしゃっていて、当時現役で踊っていた私は「ダイエットに効果があるなら！」と早速実践しました。 毎朝沸騰したお湯に少しのお水を混ぜて朝食と一緒に飲み、バレエレッスンやリハ...

ピラティスエクササイズでは体幹を鍛えることが目的ですが、ひとえに「体幹」と言われてもピンとこない方が多いと思います。 . 一本の大きな木を想像してみてください。 . 木の幹が体の胴体部分、木の周りに付いている小枝や葉っぱを四肢に置き換えると、風が吹くと枝や葉っぱは風になびき...

今朝のニュースで、ネプチューンの名倉さんが「頚椎椎間板ヘルニア」の手術のストレスによりうつ病と診断され、休養されることが発表されました。 いつも名倉さんの番組を見ていて、頭の回転が速い人だなーと思っていたので、残念です。...

2019年10月より、ベビー同席OKのピラティスクラスを開講致します。 ベビーを隣に寝かせたまま、ママはピラティスエクササイズ♫ 毎日息つく暇もなく、家事も育児も一生懸命に頑張っているママ。 一息ついて、ご自分の体のケアしてみませんか。...

夕方になると足がむくんできてしまい、足がパンパンになってしまう方も多いと思います。 日常生活を送るにあたり、心臓よりも下にある足は血液の循環が滞りやすく、どうしてもむくみやすくなってしまいます。 そんな時に疲れていても5分でできるむくみ解消法をお伝えいたします。...

お盆中の8月14日もクラス開催しております。 ↓8月レッスンスケジュール↓ 7日、14日、21日、28日 本格的な夏がやってきますが、ピラティスで体を動かして元気に夏を乗り切りましょう！ #ayatesplates #pilates #ピラティス #stretch...