腹筋トレーニング【シザーズ】 準備：仰向けになり、背中をしっかりと床につけておきます。 . ① 両足をまっすく天井へと伸ばします . ② 片足を床につかないギリギリのところまでおろします . ③ 反対側の膝を持ち、頭を持ち上げます . ④ 脚を交互に入れ替えます ....

座ったままピラティス ～姿勢美人を目指しましょう～ 準備：椅子に座って肩を下げ、背骨を伸ばす。 ① 腕を胸の前で組みます ② 肩を下げて背骨をぐっと伸ばします ③ 右方向へ上体を回旋 ④ 反対側も同じことを繰り返します ☆ポイント☆...